Neusstrips tijdens het hardlopen: wat doen ze?

Je ziet steeds vaker hardlopers met een strip over hun neus. Het idee erachter is eenvoudig: de strip trekt de zijkanten van de neus iets naar buiten, zodat de neus verder open blijft.

Maar werkt dat ook echt? En wat is er tijdens het sporten onderzocht?

Hieronder leggen we de belangrijkste onderzoeken uit in gewone taal.

Opent een neusstrip je neus echt verder?

Ja. Dit is direct gemeten.

Griffin en zijn collega's onderzochten 53 sporters. Zij bekeken wat er met de opening van de neus gebeurde wanneer deelnemers een externe neusstrip droegen.

Met de strip werd het smalle deel voorin de neus groter.

Bij 30 van de sporters werd de strip ook tijdens een fietstest onderzocht.

Kort gezegd: een externe neusstrip kan de neus van buitenaf verder openhouden.

Bekijk het onderzoek op PubMed

Kun je tijdens inspanning langer alleen door je neus ademen?

In een onderzoek deden 9 gezonde volwassenen een fietstest die steeds zwaarder werd.

Met een externe neusstrip bleven zij 15,2% langer alleen door hun neus ademen voordat zij ook via hun mond gingen ademen.

Vlak voor dat moment was de maximale luchtstroom door de neus ook 14,9% hoger.

Het onderzoek laat dus zien dat de strip tijdens deze test invloed had op hoeveel lucht er door de neus kon stromen en op het moment waarop deelnemers hun mond erbij gingen gebruiken.

Bekijk het onderzoek op PubMed

Vermindert een neusstrip de weerstand in je neus?

Dat kan, maar niet iedereen reageert hetzelfde.

Gehring en zijn collega's onderzochten 15 volwassenen tijdens een fietstest die steeds zwaarder werd.

Bij 11 van de 15 deelnemers zorgde de neusstrip voor duidelijk minder weerstand in de neus. Bij deze groep kostte het tijdens inspanning ook minder moeite om lucht door de neus te verplaatsen.

Bij de andere 4 deelnemers was dit effect niet duidelijk.

Dit onderzoek laat vooral zien dat het effect van een neusstrip per persoon kan verschillen.

Bekijk het onderzoek op PubMed

Is dit ook onderzocht bij sporters?

Ja.

In een onderzoek bij 48 jonge sporters werd een echte externe neusstrip vergeleken met een placebo tijdens een looptest van 1.000 meter.

Met de echte strip werd een hogere maximale luchtstroom door de neus gemeten:

123 liter per minuut met de neusstrip tegenover 116 liter per minuut met de placebo.

In dezelfde studie werd ook een hogere geschatte maximale zuurstofopname gemeten.

Het gaat hierbij wel om één onderzoek bij jonge sporters. Dit resultaat betekent daarom niet dat iedere sporter hetzelfde effect zal ervaren.

Bekijk het onderzoek op PubMed

Maakt een neusstrip je ook sneller?

Hier is het onderzoek veel minder duidelijk over.

Sommige studies vonden positieve verschillen tijdens inspanning. Andere studies vonden juist geen duidelijke verbetering van sportprestaties.

Daarom is het belangrijk om niet alleen naar één positief onderzoek te kijken.

Een grote analyse uit 2021 verzamelde 19 onderzoeken naar externe neusstrips tijdens sport. Wanneer de resultaten van deze onderzoeken samen werden bekeken, was er geen duidelijk gemiddeld voordeel voor:

  • maximale zuurstofopname;

  • hartslag;

  • ervaren inspanning.

Een neusstrip kan dus invloed hebben op de neus zelf, maar dat betekent niet automatisch dat je hierdoor sneller loopt of een betere conditie krijgt.

Bekijk de analyse van 19 onderzoeken op PubMed

Wat weten we nu?

De onderzoeken zijn het duidelijkst over wat er bij de neus zelf gebeurt.

Externe neusstrips kunnen:

  • de opening van de neus vergroten;

  • de weerstand in de neus verminderen;

  • de luchtstroom door de neus verhogen.

Hoe groot het verschil is, kan per persoon verschillen.

Voor de claim dat neusstrips sportprestaties in het algemeen verbeteren, is op dit moment niet genoeg sterk bewijs.

Wat betekent dit voor hardlopers?

Een neusstrip ondersteunt de neus van buitenaf terwijl je loopt. Daardoor kan er meer ruimte ontstaan om lucht door de neus te laten stromen.

Je kunt een neusstrip bijvoorbeeld gebruiken tijdens een rustige duurloop, intervaltraining of tempo-run en zelf ervaren hoeveel verschil je merkt.

Zelf proberen tijdens je training?

DRYVE O₂ Strips zijn ontwikkeld voor gebruik tijdens het sporten.

De onderzoeken hierboven zijn uitgevoerd met externe neusstrips in het algemeen en niet specifiek met DRYVE O₂ Strips.

Bekijk de DRYVE O₂ Strips →